夏日熱浪襲人！
每天的高溫不僅體感不適，連帶還會影響情緒心神
變得沒耐心、浮躁又焦慮，甚至注意力也不集中～
如何讓自己舒適一些？
這次邀請專業瑜伽教室 Yoga Vibes 與我們分享
3個簡單的夏日靜心減壓法
幫助大家擺脫煩躁，找回平穩情緒。
✨側身扭轉✨
• 右（左）膝跪地，左（右）腳呈弓箭步，背部挺直
• 雙手合十，身體往左（右）後方扭轉
• 讓右（左）手肘頂住停留於左（右）膝外側
• 在這個動作中停留3～5個呼吸
[ 減壓功效 ]
透過側身扭轉的伸展與延伸，將身體打開來
有助於筋骨的活動釋放、也能促進血液循環、新陳代謝
是炎炎夏日中促進血液流動暢通的好選擇！
✨下犬式✨
• 雙腿跪坐，雙手向前延伸，低頭，使四肢著地
• 手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，將身體撐起來延伸
• 注意腳後跟需壓下貼近地面
• 膝蓋與背部打直
• 雙手、腰部、臀部成一直線，停留5個呼吸
[ 減壓功效 ]
下犬式的訓練可以舒緩腿部的僵硬疼痛、消除疲勞。
關在冷氣房奮鬥一天，最需要來點舒緩醒腦的動作練習了！
多練習下犬式，舒緩的感受也有助於腦部的放鬆與提神呦！
✨散盤冥想✨
• 雙腳盤坐 • 肩頸放鬆
• 雙手自然地垂放於膝蓋上面
• 控制呼吸節奏，穩定而平緩地進行冥想，在體式流動中保持覺知，覺察身心感受
[ 減壓功效 ]
夏日的炎熱難耐，容易使人們心浮氣躁
讓我們透過冥想的練習，一起留給自己沈澱思緒的時間
改善燥熱所造成的思緒混亂，用平靜祥和的心面對每一天的挑戰：）
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